The world today is a very busy one – whether you are a student, işçi, veya ev hanımı. Herkesin sorunları olması beklenirken, Görünüşe göre telefonlarımız sayesinde komplikasyonlar eskisinden daha hızlı geliyor, televizyon, ve diğer araçlar.
Bunlar daha sonra zihin çerçevemizi bozar, yapmamız gereken şeye odaklanmamızı engelliyor. Özel tez hizmetleri sana yardım edecek:
Farkındalık nedir
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, daha iyi mutluluk ve memnuniyete yol açar.
Nasıl yardımcı olur
Daha önce belirtildiği gibi, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, kişi başka bir şeyden derinden rahatsız.
ancak, kişi duygularını sakinleştirebilir ve kaotik düşünceleri azaltabilirse, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, ve sorunlara yönelik çözümlere objektif olarak odaklanmalarına yardımcı olur.
Bu nedenle farkındalık, kriz zamanlarında veya bir kişi bir zihinsel bozukluktan muzdarip olduğunda çok yararlıdır. (depresyon, kaygı, veya travma) duygularını ve karar vermeyi etkileyen.
Denenecek üç teknik
There are many different ways to become more mindful. The following three, ancak, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, diğer ikisini denemekten çekinmeyin.
Bedensel Farkındalık
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Kaşıntı var mı? Sıcak mı soğuk mu hissediyor?
ancak, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Duyulara odaklanın
Başkaları, kendi alanlarına odaklanmayı daha yararlı buluyor 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, sadece tek değil.
Bedensel farkındalığa benzer, duyusal deneyiminizi listeledikten birkaç dakika sonra, kendini sakin ve merkezlenmiş bulacaksın.
Temel Meditasyon
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Özet
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Ama seni kontrol etmelerine izin verme, yoksa kendini durumundan daha çok nefret ederken bulacaksın.
Yerine, iç dengenizi yeniden kazanmak için yukarıdaki farkındalık tekniklerini deneyin. Bittiğinde, Hayatın zorluklarına rağmen sorunların çözülebileceğini ve değerli anların tadını çıkarabileceğinizi göreceksiniz..