The world today is a very busy one – whether you are a student, zamestnanec, alebo domácnosť. Aj keď sa očakáva, že každý má problémy, zdá sa, že komplikácie prichádzajú rýchlejšie ako predtým prostredníctvom našich telefónov, televízia, a ďalšie doplnky.
Tieto potom narúšajú náš rámec mysle, bráni nám sústrediť sa na to, čo musíme urobiť. Služby dizertačnej práce na mieru pomôže vám s tým:
Aká je všímavosť
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, čo vedie k zlepšeniu šťastia a spokojnosti.
Ako to pomáha
Ako už bolo spomenuté, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, osoba je hlboko znepokojená niečím iným.
však, ak človek dokáže upokojiť svoje emócie a obmedziť akékoľvek chaotické myšlienky, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, a pomáha im to sa objektívne zamerať na riešenie problémov.
Preto je všímavosť veľmi užitočná v čase krízy alebo keď niekto trpí duševnou poruchou (depresie, úzkosť, alebo trauma) to ovplyvňuje ich emócie a rozhodovanie.
Skúsiť tri techniky
There are many different ways to become more mindful. The following three, však, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, pokojne vyskúšajte ďalšie dva.
Povedomie o tele
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Existuje svrbenie? Cítite sa horúco alebo chladno?
však, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Zamerajte sa na zmysly
Iní považujú za užitočnejšie zamerať sa na svoje 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, nie iba jeden.
Podobné telesnému povedomiu, po niekoľkých minútach katalogizácie vášho zmyslového zážitku, ocitnete sa v pokoji a sústredení.
Základná meditácia
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
zhrnutie
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Nedovoľte im, aby vás prevzali kontrolu, inak zistíte, že nenávidia svoju situáciu ešte viac.
namiesto, vyskúšajte vyššie uvedené techniky vedomia, aby ste znovu získali svoju vnútornú rovnováhu. Po dokončení, zistíte, že problémy je možné vyriešiť a že vzácne chvíle si môžete vychutnať napriek komplikáciám života.