오늘날 세상은 매우 바쁜 세상입니다 – 여러분이 학생이든, 종업원, 또는 주부. 모든 사람에게 문제가있을 것으로 예상되지만, 합병증이 휴대폰을 통해 이전보다 더 빨리 도착하는 것 같습니다., TV, 및 기타 가제트.
이것은 우리의 마음의 틀을 방해합니다, 우리가해야 할 일에 집중하지 못하게. 맞춤형 논문 서비스 그것으로 당신을 도울 것입니다:
마음 챙김이란 무엇인가
마음 챙김은 현재에 집중하고 생각과 감정을 다시 제어하는 방법입니다.. 그것을 연습 할 수 있으면 불안한 생각이 줄어 듭니다., 행복과 만족도 향상.
도움이되는 방법
앞서 언급했듯이, 여러 번의주의 산만은 사람의 기쁨을 앗아 갈 수 있습니다.. 순간을 즐기는 대신, 그 사람은 다른 것 때문에 심하게 괴로워합니다.
하나, 그 사람이 감정을 진정시키고 혼란스러운 생각을 줄일 수 있다면, 내면의 평화를 되 찾을 수 있습니다. 이를 통해 그들이하는 일에 완전히 참여할 수 있습니다., 문제에 대한 해결책에 객관적으로 집중할 수 있도록 도와줍니다..
이것이 위기 상황이나 누군가가 정신 장애를 앓고있을 때 마음 챙김이 매우 유용한 이유입니다. (우울증, 걱정, 또는 외상) 그들의 감정과 의사 결정에 영향을 미치는.
시도 할 세 가지 기술
더 많은 것을 염두에 두는 방법에는 여러 가지가 있습니다.. 다음 세, 하나, 누구나 집에서 할 수있는 간단한 것입니다.. 하나가 당신을 위해 작동하지 않으면, 다른 두 가지를 자유롭게 시도하십시오.
신체 인식
한 가지 기술은 사람이 자신의 신체를 인식하는 것입니다.. 편안하게 앉아 다른 신체 부위에 집중. 발가락에서 시작하여 머리로 움직일 수 있습니다., 그 반대. 각 신체 부위가 어떻게 느끼는지 주목하십시오: 가려움증이 있습니까? 덥거나 추워요?
하나, 그 감각에 머뭇 거리거나 이유를 궁금해하지 마십시오.. 메모하고 계속 진행하십시오.. 결국 불안한 감정이 당신을 떠났다는 것을 알게 될 것입니다..
감각에 집중
다른 사람들은 자신의 5 감각. 이것은 주변에서 느끼는 감정을 인식하고 이름을 지정하여 수행됩니다.. 날아 다니는 새가 보이면, 정신적으로 "시력"이라고 말하거나들을 수 있습니다. 갓 자른 풀 냄새가 나면, “냄새”라고 말할 수 있습니다. 감각의 조합을 시도하는 데 도움이됩니다., 단 하나가 아닌.
신체 인식과 유사, 감각 경험을 분류하고 몇 분 후에, 당신은 차분하고 중심적인 자신을 찾을 것입니다.
기본 명상
마지막 기술은 조용히 앉아 호흡에 집중하는 것입니다.. 다른 사람들은 특정 단어를 조용히 반복하는 것이 도움이된다고 생각합니다.. 엉뚱한 생각이 가라 앉을 때까지 계속해서.
요약
이 엉망진창 세상은 당신을 실망 시키거나 좌절시킬 것입니다.. 그런 감정은 정상입니다. 그러나 그들이 당신을 통제하게하지 마십시오. 당신은 당신의 상황을 더욱 미워하게 될 것입니다..
대신, 위의 마음 챙김 기법을 시도하여 내면의 균형을 되 찾으십시오.. 완료되면, 삶의 복잡성에도 불구하고 문제가 해결되고 소중한 순간을 누릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다..