The world today is a very busy one – whether you are a student, zaposlenik, ili domaći. Iako se očekuje da svi imaju problema, čini se da komplikacije stižu brže nego prije putem naših telefona, televizor, i druge uređaje.
Oni tada remete naš um, sprečavajući nas da se usredotočimo na ono što trebamo učiniti. Usluge prilagođenih disertacija pomoći će vam u tome:
Kakva je to pažnja
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, što dovodi do poboljšane sreće i zadovoljstva.
Kako pomaže
Kao što je ranije spomenuto, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, osobu duboko muči nešto drugo.
Međutim, ako osoba može smiriti svoje emocije i umanjiti bilo kakve kaotične misli, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, i pomaže im da se objektivno usredotoče na rješenja problema.
Zbog toga je pažnja vrlo korisna u kriznim vremenima ili kada netko pati od mentalnog poremećaja (depresija, anksioznost, ili trauma) što utječe na njihove emocije i odlučivanje.
Tri tehnike za isprobati
There are many different ways to become more mindful. The following three, međutim, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, slobodno isprobajte ostale dvije.
Tjelesna svjesnost
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Ima li svrbeža? Osjećate li vruće ili hladno??
Međutim, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Usredotočite se na osjetila
Drugima je korisnije usredotočiti se na svoje 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, a ne samo jedan.
Slično je i s tjelesnom svjesnošću, nakon nekoliko minuta katalogiziranja svog senzornog iskustva, naći ćete se mirno i usredotočeno.
Osnovna meditacija
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Sažetak
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Ali nemojte im dopustiti da preuzmu kontrolu nad vama ili ćete pronaći kako još više mrzite svoju situaciju.
umjesto, pokušajte s gornjim tehnikama pažljivosti da vratite unutarnju ravnotežu. Jednom učinjeno, otkrit ćete da se problemi mogu riješiti i da se mogu uživati u dragocjenim trenucima unatoč životnim komplikacijama.